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每年9月是“全民健康生活方式宣传月”，今年，国家卫生健康委将宣传月主题确定为“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”，旨在引导公众从家庭单元出发，通过科学的生活习惯构建健康防线。

健康不是靠一次体检或某次突击锻炼就能搞定的，而是一种长年累月的“生活方式”。以下总结十个越活越健康的好习惯，大家赶快学习起来吧！

1.睡觉，别熬夜

长期睡眠不足，免疫系统会悄悄下线，血糖控制开始混乱，情绪也越来越难稳住。

2.吃饭要慢

吃太快，胃根本来不及反应，结果就是胀气、反酸、胃食管倒流，甚至肥胖都找上门来。

3.坚持运动

别把运动想得太复杂，关键在于“动”这件事要变成反射动作。有研究指出，每天哪怕走六千步，也能显着降低心血管疾病的风险。

4.控制情绪

长期压抑、焦虑、愤怒，都会让大脑和身体进入“高压模式”，肾上腺素飙升，心跳加快，血压上升。

5.及时补水

身体缺水，肾压力增大，血液粘稠度上升，代谢也跟着掉线。尤其是早上起床后的那一杯水，能唤醒全身的循环系统。

6.不乱吃药

不明原因不随便吃药，有问题应该找医生，不是百度。有些药物本身就对肝肾有负担，长期吃，问题比病还大。

7.定期检查

很多病早期没症状，中晚期才开始“敲门”。像高血压、糖尿病、脂肪肝这些，早发现早控制。

8.认真吃早餐

长时间空腹会让胆汁在胆囊里越积越多，久而久_x0008__x0008_之，胆结石就找上门了。而且早餐缺席，对血糖控制也很不友好。

9.少坐多站

长时间坐着，会让下肢血液循环变差，血液容易淤积，形成血栓，甚至加重腰椎压力。

10.保持社交

孤独感跟心肌梗死、认知功能下降、抑郁症统统有关。偶尔找人聊聊天，会让大脑释放出多巴胺，帮你缓冲压力。