timi天美传孟若羽

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　　节食、撸铁、代餐奶昔……为了瘦，你试过多少方法？是否总是短暂成功后又迅速反弹，甚至越减越虚？今天，就让我们回归本源，探寻中医视角下的减重智慧。

一、 肥胖，在中医眼里是什么？

　　在中医理论中，根本没有“脂肪”这个名词。中医认为，大部分现代人的肥胖属于“本虚标实”。

　　本虚： 主要是脾虚和肾虚。脾主运化，是身体的“物流总监”，负责将营养与水分输送到全身。脾虚则“运化”失常，垃圾（痰湿）堆积在体内，形成肥胖。肾主水，肾虚则水液代谢失调。

　　标实： 主要是痰湿和瘀血。那些减不掉的赘肉，在中医看来就是顽固的“痰湿”。而长期气机不畅，还会导致气滞血瘀，形成“喝水都胖”的易胖体质。

　　所以，中医减重，核心不是“减”，而是“调”—— 调理脏腑功能，祛除痰湿瘀血，让身体恢复健康的代谢平衡。

二、 对症下药：你是哪种肥胖体质？

　　1. 胃热火郁型 —— “吃货”的烦恼

　　特点： 食欲旺盛，特别容易饿，吃得多，口干舌燥，怕热喜冷，容易便秘。

　　成因： 胃火过旺，消化过快，导致过多热量堆积。

　　中医思路： 清胃泻火，润肠通便。

　　2. 痰湿内盛型 —— “喝水都胖”的典型

　　特点： 全身肥软，肌肉松垮，面部爱出油，汗多黏腻，常感身体沉重、乏力，口中发甜或黏腻。

　　成因： 脾虚导致水湿运化不利，聚集成“痰湿”。

　　中医思路： 健脾益气，化痰利湿。

　　3. 肝郁气滞型 —— “压力肥”和“过劳肥”

　　特点： 肥胖多集中在腹部（游泳圈），情绪波动大，容易烦躁、抑郁，喜欢叹气，女性常伴有月经不调。

　　成因： 长期压力大、情绪不佳导致肝气不舒，影响脾胃功能。

　　中医思路： 疏肝理气，解郁化滞。

　　4. 脾肾阳虚型 —— “虚胖”的代表

　　特点： 体型肥胖但怕冷，四肢不温，精神不振，腰膝酸软，容易水肿，尤其下午脚肿明显。

　　成因： 阳气不足，身体就像一个小火炉没了能量，无法温煦和代谢水液。

　　中医思路： 温补脾肾，化气行水。

三、 行动起来！中医减重实用妙招

　　1. 食疗方：吃对食物，就是最好的药

七种通用祛湿食材： 薏米、赤小豆、冬瓜、白萝卜、山药、茯苓、芡实。

　　针对调理：

　　胃热型：适量食用苦瓜、黄瓜、芹菜、梨，喝点 【绿茶】。

　　痰湿型：适量食用山药、小米、陈皮，泡 【陈皮茯苓茶】 健胃消食。

　　肝郁型：适量食用玫瑰花、茉莉花、佛手泡水喝（【玫瑰佛手茶】），有助舒缓情绪。

　　阳虚型：适量食用韭菜、羊肉、核桃、生姜，煲汤时放几片【生姜】，温中散寒。

　　2. 穴位按摩：随时随地，通畅气机

　　每天坚持按压以下穴位5-10分钟，有酸胀感为宜。

　　丰隆穴（“化痰第一穴”）：小腿外侧，膝眼和外踝尖连线的中点。功效： 化痰祛湿，促进代谢。

　　天枢穴（“肠道清道夫”）：肚脐旁开两横指处。功效：调理肠胃，消腹胀，通便。

　　足三里（“长寿穴”）： 膝盖外侧凹陷下四横指处。功效：健脾胃，补中益气，从根本上改善脾虚。

　　带脉穴（“瘦腰穴”）： 侧腹部，章门下1.8寸。简单方法：经常敲打腰部两侧的带脉，可以有效帮助减少腰部赘肉。

　　3. 生活方式：细节决定成败

　　规律作息，避免熬夜：熬夜伤阴又伤阳，是导致内分泌紊乱、脾胃虚弱的元凶。尽量在晚上11点前入睡。

　　适当运动：推荐快走、慢跑、瑜伽、太极拳等，让身体微微出汗，有助于阳气生发，气血通畅。

　　保持心情舒畅：肝气舒畅，脾胃才能正常工作。多接触大自然，听听音乐，与朋友聊天，释放压力。

治标者，消减有形_x0008__x0008_之赘肉；

治本者，调和无形_x0008__x0008_之气血。

愿您涵养正气

疏通经络

不止身轻

更得心静

　　【温馨提示】本文提供的方法为中医养生保健知识，因个人体质差异，效果或有不同。如有严重健康问题，建议咨询专_x0008_业中医师，进行辨证施治。

　　（中医、中西医结合科）