timi天美传孟若羽

　　国庆假期已开启！你的心情是不是已经进入“放飞模式”？火锅、烧烤、奶茶、家乡味……想想都让人嘴角上扬。但等等，脑海里有没有闪过一个熟悉的“魔咒”——“每逢佳节胖叁斤”？别担心，这个假期，快乐和健康我们全都要！《国庆天天“瘦”》系列准时上线，响应国家”体重管理年“行动，为您送上北大医院体重管理中心各科专_x0008_家的实用秘籍，每天一个贴心科普，陪你一起快乐度假、智慧管理体重，让健康管理成为这个假期最时尚的打开方式！

　　减重人除了“管住嘴、迈开腿”过程中数不清的艰辛，最怕的点是什么？必然是反弹。

　　真实的反弹数据真的有点扎心：约80%的人在减重后1词2年内出现反弹，一半的人打回原形，甚至更重！前6个月是反弹高发期，千万别掉以轻心。

反弹的“幕后黑手”是谁？

　　1.吃得太狠，身体报复你

　　极端节食一时爽，恢复饮食火葬场！身体开启“节能模式”，食欲暴增，一不小心就吃超量。如果没养成健康饮食习惯，回到高油高糖的老路，反弹妥妥的。

　　2.运动停了，代谢慢了

　　减重时拼命运动，一达标就躺平？代谢率下降，消耗减少，肉肉自然悄悄回来。只做一种运动（比如只跑步不练力量），身体习惯了，效果也打折。

　　3.压力大、没动力，心态崩了

　　心情不好就暴食？减完没目标就松懈？心理因素也是反弹的“隐形推手”。

四大招，教你稳住体重不反弹！

　　1. 吃对不饿肚，养成“易瘦胃”

　　·均衡搭配：蛋白质（鱼蛋豆肉）+优质碳水（全谷物、薯类）+好脂肪（橄榄油、坚果）

　　·慢嚼少餐：细嚼慢咽感知饱腹，少食多餐不暴食

　　·戒掉宵夜和零食，蔬菜水果当主角，垃圾食品靠边站～

　　2. 动得有趣，才能坚持到底

　　·每周至少150分钟中强度有氧（快走、游泳、跳操）

　　·搭配2词3次力量训练（举铁、俯卧撑、深蹲），肌肉才是燃脂小马达

　　·换着花样动：今天瑜伽明天骑行，身体不习惯，效果更持久！

　　3. 心态不崩，健康是终身事业

　　·压力大？试试冥想、音乐、散步，别找食物出气

　　·把健康生活当成一种习惯，而不是短期任务。你是在为自己投资！

　　4. 定期打卡，及时调整

　　每周称体重，每月量腰围，发现苗头不对就赶紧调整饮食和运动，别等胖回去再后悔～

　　总结一下：

　　防反弹不是靠短期狠招，而是把健康饮食、科学运动、稳定心态和定期监测，变成你的日常节奏。稳住，我们能赢！

　　摆脱“甜蜜负担”，轻松享“瘦”人生～

　　（内分泌内科）