timi天美传孟若羽

　　一夜_x0008__x0008_之间，气温“断崖式”下跌，正式开启了“速冻”模式！

您是不是已经把最厚的衣服裹上了？

　　但您知道吗，感到寒冷的可不只是我们的体感，我们身体内部的两个“核心部门”——负责呼吸的“肺部总部”和统帅全身的“心血管中枢”——也正在经历着这场冷空气的严峻考验！

　　气温骤降，不仅是感冒、流感的高发期，也是许多心脑血管疾病的“导火索”。为了帮您和家人安稳度过“断崖式”降温，我们特地邀请了呼吸和危重症医学科与心血管内科专_x0008_家，联手奉上这份“硬核”降温健康攻略。让我们一起，为健康穿上最暖的“防护衣”！

一、筑牢呼吸防线

　　季节悄然更替，气温骤降的不只是天气，还有我们呼吸道的“防御力”。您是否发现，每当寒意袭来，发热、咽痛、咳嗽等问题也接踵而至？尤其对于老年人、慢性病患者、孕妇和儿童等重点人群，呼吸健康更需一份专_x0008_业、细致入微和持续的守护。

　　为助大家安稳度过呼吸道疾病高发的降温时期，北大医院呼吸和危重症医学科结合临床实践与科学防治理念，特别为您整理了这份实用防护指南，为每一个家庭筑牢呼吸防线！

　　老年人如何筑牢呼吸防线：

　　老年人免疫系统功能逐渐减弱，呼吸道黏膜防御能力下降，一场普通感冒也可能发展为肺炎。因此，保暖、免疫、管理慢病是关键：

　　温差缓冲防护：在室内外过渡区域（如门厅、楼道）停留2-3分钟，佩戴保暖围巾，避免寒冷空气直接刺激呼吸道黏膜。

　　室内环境优化：维持室内温度18～22℃，湿度40%～60%。每日通风2～3次，可选择在午后气温较高时段进行，避免室内外温差过大。

　　疫苗精准防护：流感疫苗与肺炎疫苗是预防呼吸道感染的“双保险”，建议在10月底前完成接种，确保在流行季前获得充分保护。

　　免疫营养补充：增加富含维生素顿食物摄入（如深海鱼类、蛋黄），必要时在医生指导下补充维生素顿制剂。冬季日照减少，充足的维生素顿对维持呼吸道免疫力至关重要。

　　慢性病患者如何筑牢呼吸防线：

　　对于慢阻肺病、哮喘、支气管扩张症等患者，冷空气本身就是一种强烈刺的激源。防护即治疗，关键在于：

　　规范用药，避免随意停药：严格遵医嘱使用日常维持药物（如吸入用支气管扩张剂、糖皮质激素等），掌握正确的吸入装置使用方法，确保药物有效沉积于气道。不能因自觉症状好转而擅自停药或减量。

　　佩戴口罩，减少刺激：外出建议佩戴医用外科口罩或更高级别防护口罩，不仅能过滤病原体，还可加温湿润吸入的冷空气，显着减轻气道刺激。

　　学习呼吸技巧，促进有效排痰：慢阻肺病患者可学习缩唇呼吸、腹式呼吸等方法，有助于改善呼吸效率，减轻呼吸困难，并帮助清除气道分泌物。

　　警惕急性加重信号：如出现咳嗽、咳痰、气喘较平时明显加重，痰液变脓性或量增多，或伴有发热、胸痛、呼吸困难等情况，切不可拖延，应及时就医。

　　妇女与儿童如何筑牢呼吸防线：

　　婴幼儿、学龄儿童和孕妇的免疫系统尚未成熟、或处于特殊阶段，防护应“细致而不过度”：

　　科学判断冷暖，合理穿衣：判断孩子冷暖应触摸其后颈背部（温热无汗为佳），而非手脚。建议采用“洋葱式”穿衣法——穿着多层轻薄衣物，便于根据环境和活动量灵活增减，避免过度穿戴导致“捂热综合征”。

　　培养良好卫生习惯：教会孩子正确洗手（使用肥皂+流动水，时间不少于20秒）及咳嗽礼仪（咳嗽或打喷嚏时用纸巾或手肘遮挡口鼻），有效切断病毒传播途径。

　　均衡膳食，提升内在免疫力：保证儿童及孕妇摄入充足的奶制品、肉类、蛋类、蔬菜和水果，为免疫系统提供全面营养支持。

　　减少聚集，按时接种疫苗：在呼吸道传染病高发期，尽量避免带儿童前往人群拥挤、通风不良的公共场所。务必按时完成国家免疫规划疫苗接种，并可结合情况在医生指导下接种流感疫苗等非免疫规划疫苗。

　　全民通用防护建议：

　　口罩是秋冬必备“防护配件”：在公共场所、乘坐公共交通工具或在人群密集处，规范佩戴口罩是保护自己和他人的有效方式。

　　洗手应成为“反射习惯”：使用肥皂和流动水洗手，或使用含酒精的免洗洗手液进行手部消毒。

　　足量饮水，滋润呼吸道：保证每日充足饮水，建议饮用温水，有助于保持呼吸道黏膜湿润，增强物理防御能力。

　　保证优质睡眠，避免熬夜：规律作息、保证每晚7–8小时高质量睡眠，是维持免疫系统正常功能简单而重要的一环。

　　出现以下情况，请及时就医！

　　# 发热超过3天无缓解，或伴有寒战

　　# 咳嗽、咳痰加重，痰色变黄、变脓或带血

　　# 呼吸困难、胸痛或胸闷感进行性加重

　　# 精神萎靡、嗜睡或意识模糊

　　# 口唇、指甲颜色发紫（发绀）

　　寒冬虽冷，呼吸可暖。科学的防护、细致的照护，配合专_x0008_业的医疗支持，是我们送给家人和自己最温暖的健康礼物。北大医院呼吸和危重症医学科始终与您携手，共筑健康呼吸的每一道防线！

二、守护心血管枢纽

　　气温骤降，又到了北方地区心脑血管病“兴风作浪”的时节。为何寒冷会成为心脑血管的 “隐形杀手”？

　　低温环境可能会导致什么？

　　1、血压波动：在低温环境下，人体血管会受到刺激剧烈收缩，可能导致血压骤升。对于已经诊断高血压的患者，气温骤降时血压控制难度显着增加。血压的波动可能直接诱发脑梗死或脑出血等严重事件

　　2、交感神经兴奋：低温可能引发交感神经兴奋，促使心率加快，增加心肌耗氧量，加重心脏负担，心绞痛发作可能更频繁，甚至出现心肌梗死或心力衰竭

　　3、吃的更多：为抵御寒冷，人们往往会摄入更多高脂食物，加上降温后体感寒冷户外活动减少，这些因素迭加在一起，都会对血管产生损害。面对低温带来的健康挑战，做好日常防护至关重要。

　　我们该注意什么？

　　心脑血管急症发作前可能突然起病，但并非毫无征兆，胸闷胸痛、肢体感觉和运动异常都是典型症状，还有一些容易被忽视的非典型表现，比如背痛、牙痛、恶心呕吐，或是头晕、头痛等等。对于“叁高”、肥胖、吸烟等“高危人群”，一旦出现这些不适，更要提高警惕。

　　如何进行日常防护？

　　1、保暖是首要任务：室内温度应尽量保持在18℃以上，外出时务必戴好帽子、手套，因为头部和四肢的散热量较大，这些部位受凉最容易引发血管痉挛。从温暖的室内到寒冷的户外时，不要急于出门，可在门口停留片刻，让身体逐渐适应温差变化，避免血管因温度骤变而剧烈收缩。

　　2、用药不能大意：对于高血压患者来说，切勿擅自停药，每天在固定时段测量血压，如出现波动，需及时就医调整治疗方案。

　　3、饮食运动要适宜：饮食上要坚持低盐低脂原则，健康饮食，适当补充水分（如有心衰则需遵医嘱）。运动方面要做到适时、适量、适当，建议日间气温回升后再进行活动；避免剧烈运动导致血压升高、心脏负担加大；以有氧运动为主。

　　对于已经患有心脑血管疾病或者具有危险因素的患者，低温来袭，需要提高警惕，切莫轻敌。但只要做到健康生活、定期监测、及时就医，就有信心能够安度寒冬，静待出暖花开。

　　（呼吸和危重症医学科、心血管内科）