timi天美传孟若羽

　　熬过料峭寒冬，终于迎来春暖花开，万物生发的时节，人体的肝气也随之升发。中医常说“春应肝而养生”，而肝主疏泄、藏血，肝气不畅易出现春困、烦躁、眼干、头晕等问题，如何避免这些问题呢？今天就带大家从中医角度出发，学学如何在春日养出健康好肝！

　　一、睡好养肝觉

　　中医强调：“人卧血归于肝”。睡好“子午觉”，是养肝最简单有效的方式。

　　子时大睡养胆：子时（夜间23:00—1:00）是胆经当令，肝胆排毒、修复和再生能力最强的时刻，适合进入深度睡眠，帮助身体恢复精力，增强免疫力。

　　午时小憩养心：午时（中午11:00-13:00）是心经当令，适合短暂午休15-30分钟，不必强求睡着，以缓解上午的疲劳，心神休养，可使下午乃至晚上精力充沛。研究证实适量午睡还能降低心血管疾病风险，与中医理论“心主血脉”正好相契合。

　　二、吃对春日食

　　1.多吃春笋、茼蒿、香椿等春菜，疏肝理气、清爽解腻，同时促进肠道蠕动，减少毒素堆积。

　　2.常喝枸杞菊花茶：枸杞滋补肝肾，温和不寒；菊花性微寒，味甘苦，能散风清热，平抑肝阳，二者一温一凉，刚好平衡，养肝清火，缓解春燥。

　　3.另外，春天饮食须“省酸增甘，以养脾气”，这里的“酸”和“甘”指的是食物的性味，而非单纯的味道。因为中医认为酸味入肝，有收敛、固涩的作用，而春季是万物生发的季节，肝气本身比较旺盛，过多摄入酸味食物可能会阻碍阳气的升发和肝气的疏泄。因此，日常饮食当适量减少山楂、柠檬、乌梅、醋等酸味食物的摄入，尤其是胃酸过多或有反流性食管炎的人群，有助于肝气的顺畅条达。“增甘”的目的是补益脾气。脾是“后天之本”，负责运化水谷精微，为身体提供能量。“甘”味入脾，能补益脾胃之气，增强其运化功能。所以日常饮食中可适量摄入山药、小米、芡实、莲子、百合等甘味食物以健运脾胃，避免肝气过旺对脾造成的损伤。

　　叁、勤动疏肝气

　　《黄帝内经》中讲春叁月应“广步于庭，被发缓形”，即指春日里应选择舒缓的运动，例如散步、瑜伽、八段锦、太极拳等，使身体在运动中慢慢舒展，气血也随着舒缓的步伐自然生发，每天运动20分钟即可哦。

　　四、按揉解肝火

　　“怒伤肝，思伤脾”，所以春日里少生气、少忧虑，及时疏解压力，不让肝气郁结体内。每天按揉以下穴位，有助于疏肝解郁、缓解烦躁。

　　①太冲穴（位于足背第一、二跖骨结合部前方的凹陷处），用拇指指腹垂直按压，感到酸胀感为宜，早晚各一次，每次3～5分钟，可配合睡前温水泡脚，效果更佳。

　　②足叁里（小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，胫骨前缘一横指处），按揉或艾灸均可，每次5分钟，可健脾和胃，为肝气升发提供气血的支持，预防肝病传脾。

　　③期门穴（位于胸部乳头直下第6肋间隙，前正中线旁开4寸），可用指腹轻柔打圈按摩，每次5-10分钟，可缓解肝气不舒导致的胸胁胀痛，食欲不振等。

　　抓住春季养肝黄金时机，睡好、吃对、多动、心平，让我们元气满满一整年，精神抖擞似神仙！

　　（护理部中西医结合护理专业组）